Trening z ciężarem

100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg - przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg Tu nie chodzi że masz robić tym ciężarem który jest napisany powyżej, tylko jesli byś brał 100kgx15 na [...]

Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]

12.10.2013 Wczoraj były nogi, pierwszy raz od 4tyg. (tak wiem obijam się :/) 2 tyg kontuzji + 2 tyg obijania się przez %. Trening nie był jakiś bardzo ciężki przez brak możliwości zmiany obciążenia. Z siłką coraz lepiej, stojaki prawie gotowe, ławeczka też... można ćwiczyć, została gąbka i takie pierdoły. Dostałem cynk gdzie skupują ołów, jak [...]

a można ten art przeczytać gdzies indziej niz tylko fb? ja nie mam fb a chętnie bym przeczytał :) Proszę JAK POWIĘKSZYĆ ŁYDKĘ? Często słysze tekst typu " Łydka to genetyka" Oczywiście jest w tym trochę prawdy, ale też nie do końca, bo Twój partner/ka też jest oporny/a, a nie rzucasz ich od razu Zacznijmy od anatomii Łydkę, czyli warstwę [...]

[...] 4x10min. I 15 tys krokow minimum. Waga 97.8 forma zyciowa byla wczoraj na treningu. Nabicie i uzylenie jakiegov jeszcze nie mialem. Czemu tak na ustawkach nie wyglądam %-) Trening wszedl bardzo spoko, ostroznie z ciezarami pilnujac techniki. Rdl robie bardzo malym ciezarem ale to wiem ze dziala na moje dwojki bo widze jak sie poprawily w [...]

1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek [...]

no takowej przerwy nie bylo troszke.. wczoraj byl trening lap i cos mnie lokcie bolaly po treningu znaczy sie prawy lokiec bol byl taki jakby mnie ciagnelo tak od srodka tricepsu do lokcia, robilem oczywiscie sueprseriami i moj trening zakucal Ziper ,rozsmieszajac mnie i nie moglem dac z siebie 100% bo otoczeniu(Ziperowi) przeszkadzaly dzwieki [...]

[...] 204 g Węglowodany: 204 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening przeprowadziłem sam dlatego nie atakowałem większych ciężarów bo nie miałem nikogo do obstawy. Do tego trening zamiast jak zwykle o 15,30 rozpocząłem o 17,15 na [...]

NIEDZIELA, 9.03 Trening Próbnie zrobiłam trzeci z średniozaawansowanego #2 z piłką. 1a. Pompki 15x/15x/15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/15x2,5/15x2,5 Tutaj ciężar jest zdecydowanie za mały, ale mam straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

nie za często ;-) - ale półwytrawne można? ;> Trening porównanie z tydzień temu:: 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg- b.z, 10x20kg->25kg 7x30kg->8x30kg 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg->8kg (na rękę oczywiście), 10x8kg-b.z., 3x12kg +8x8kg -> 8x8kg 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg->5kg, [...]

[...] pzdr ------------------------------------------------ Dzisiaj ustawiłem się z kumplem na siłkę, więc trening był bardzo przyjemny. Można by rzec, jeden z lepszych od dawna. Trening nr 13 plery -Podciąganie nachwytem (chwyt tylko palcami!) 9-7-4 (przedramiona pracowały świetnie, nie zauważyłem tych uchwytów wcześniej, fajna odskocznia od [...]

> czyli samego wyciskania w fazie 5-tek robisz 12 serii ??? Tak. Ale do objetosci treningu tez trzeba sie powoli przyzwyczaic! > 1. to u mnie bedzie sie zaczynalo przy 15-tkach od 3 serii a przy 5-takch to juz beda 7-8serii wyciskania tak ? Tak. Ewentualnie nieco mniej, jezeli nie dasz rady. > 2. czy przy clustering, jesli zaczynam od [...]

Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]

03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]

Witam mam pytanie czy moge robić pierwsze 2-3tygodnie tego treningu robiąc zmodyfikowany trening nóg tzn.ćwiczenia siłowe z mniejszym ciężarem a dynamiczne normalnie. powodem jest to że miałem skręcone kolano jakiś miesiąc temu i jeszcze nie jest w pełni sprawne w jaki sposób powinien wyglądać trening . sory że ponawiam pytanie ale zależy mi żeby [...]

[...] i chyba tu będe uzywam wiekszych ciezarkow Franc leżac ze sztanga Rampa 8 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 2 z pomoca Odwrotne pompki 4 x 12 15 x cc 12 x 10 12 x 15 12 x 15 < film Trening zajął niecałem 2h bez rozgrzewki 30min przed: kawa 15ml gliceryny rozpuszczonej w 300ml wody Posiłki okolotreningowe: Przed: 150g platkow, 5 jaj, ok 10g smalcu, [...]

[...] -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek niestety wyszły 4 posiłki, normalnie będzie 5 :-) ! Komentarz dnia: Trening mega udany. W siadach tak jak planowalem, 140 zaliczone 4 razy, 5 lekko z pomocą, za tydzien może i pójdzie już samemu, zobaczymy. Akurat miałem takiego zayebistego [...]

Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]